下部功法：2020-11-29
主持：理事長陳正章（ＧＭ）講師：陳景俊，吳光磊
人員：謝小鳳，林志銘，陳俊龍，陳吉興，黃家倍，韓國華，廖國延，安德烈，陳奕廷，
林士賢，聶廷羽，游宏凱。
武術
第一要求是先有健康強壯的身體
然後是超越一般人的體能與速度
再來才是專業技術的訓練與應用
技術的訓練
第一是武術拳法動作的訓練（屬形，攻防軌跡）
第二是內在功勁氣力的鍛鍊（屬勁，易筋鍛骨）
第三是武術訓練的真正目的：尋找對手的空隙來攻擊（屬意，克敵制勝的攻防反應）
在中國武術中，易筋經的功法，通常扮演的就是武術中功勁氣力的鍛鍊，不論是南少林，北少林，甚至內家拳種中，都有不同版本的易筋鍛骨的修煉功法，法雖不同，但理相通。但最重要的是，各不同門派中的易筋鍛骨之法，都是為了能讓身體被系統化成適合自己本門功法動作的發力結構，所以易經筋，也都是各門派中最重要的不傳之袐。
武少林易筋經系統共分為三階
第一階：伸筋拔骨（羅漢功，天山系統）
第二階：易筋鍛骨（易筋經，少林系統）
第三階：騰膜佈氣（三迴九轉，道功系統）
功法，一層深過一層，每一層都有對應的身體強度要求，
羅漢功
為武少林第一階易筋導引功法，主要以伸筋拔骨、呼吸導引與神經連結為功法架構，共分上、下兩部功法。上部功法為羅漢功核心，著重的是由內而外，讓體內氣機被引動，其中意識與神經連結，更是未來進入內功訓練的基礎。下部功法則以全身筋骨拉拔為重點，從上到下，讓每個骨頭關節與肌筋膜都能被有秩序的調動與伸展。整個羅漢功的功法系統，不僅為養生壯體之道，更也是修復保健之術，每天持之以恆的練習，將會對身體健康有著莫大的幫助（註：一整套完整羅漢功，需時大約４５分鐘）。
一直以來，我們都是將羅漢功，做為太極拳的暖身功法來練習著，因應武少林第三個十年計劃：技術單元化的主軸，我們第一次將它單獨提出來成為一個主題來研究，同時整個訓練模式，也將做為未來各種技術指導員，在執行培訓時的訓練模版。
本次的指導員講習，主要由理事長ＧＭ帶領主持，並由景俊與光磊二位負責資料整理與授課，參加人員共有：謝小鳳，林志銘，陳俊龍，陳吉興，黃家倍，韓國華，廖國延，安德烈，陳奕廷，林士賢，聶廷羽，游宏凱等，共１５人（含講師），其中大部份都已在太極課程中學過，但也有少數人完全沒接觸過。這樣的組合，剛好可以測試整個指導員的訓練執行系統，能不能精準有效的傳達與複製。
功法整理（前期）
在開始這個講習計劃之前，先是由ＧＭ帶領景俊與光磊，討論如何與老師確認羅漢功的每個功法內容與動作細節，並於每個星期日，以視訊會議的方式來進行資料格式與內容的討論，並確定以三階段來進行：
第一階段：上部功法技術細節與操作
第二階段：下部功法技術細節與操作
第三階段：考試，認證（通過百日功與考試者，方授與羅漢功指導員證書）
上部功法講習（2020-09-06）
這是講習的第一場，為慎重起見，前一日的星期六下午，ＧＭ即帶領景俊與光磊，進行上課演練，如：投影機的調校、說話的音量與節奏練習、動作操作時的位置，講課時的示範安排，光是預演，就花了幾乎整整超過兩個小時以上，可見準備的嚴謹與緊張程度。
講習當日，大家陸續到達道館報到並領取講義，九點開始，在簡單的介紹兩位主講人出場後，課程直接進入主題。上部功法共有六個功法，但其中包含伸筋拔骨，呼吸導引，意識與神經連結等三大項，動作做起來簡單，但分析起來可複雜了，許多動作背後都有很深的人體生理結構與解剖科學等醫學理論來支撐，要成為一個專業指導員，隨口來幾個專業名詞，那是絶對少不了的。
專業理論是背景知識，上課說明與引導則又有另外的話稿，如何用最簡單的方式，和貼近大家的語言來帶領練習，才能讓學習的人一面動作，同時又可以聽清楚動作的重點，這就是教學技巧，把這些專業理論與教學技巧合起來，就是身為一名指導員該擁有的專業。
上部功法課後
以兩人為一組，各負責一個功法來進行討論與研究，將功法資料進行更細部的內容撰寫，資料完成後，各組單獨與老師約時間，進行內容與動作確認，並在每個月指導員視訊會議時，將資料上傳並提出報告（資料版本，由志銘統一管控）。
另外，沒練過羅漢功的學員，老師也特別開放三堂星期一的太極課，由家倍帶領大家複習，同時也互相討論功法的觀念與心得，以加強對羅漢功的深度認識。
下部功法講習（2020-11-29）
下部功法，是全身從上到下的筋骨延展或收縮訓練，目的是讓全身所有肌肉，骨骼，關節等，在標準的動作下，有意識的伸展，旋轉，收縮，以逹肌筋膜的撐張或肌束的有效排列（規格化）。
在下部功法開始前，我們先安排沒練過的學員，一樣用三堂課的時間，參加星期一太極拳的課，一樣由家倍帶領預習，以期在講習當日，大家能更專注在功法的動作細節與原理說明上。
講習當日
下部功法共十二個動作，所以大家領取講義後，時間一到就直接進入主題，有了上次的經驗，這次不論在講解功法內容，安排練習場地的分配或中場休息的互動，都有著很明顯的進步，果然，在實戰中的練習，壓力大，但進步也最快。
下部功法最特別的一點，除了是身體肌筋膜的有效規格化外，更是筋骨保養非常好的復健技術。能有這樣的功效，其實說起來也沒多複雜，只是清楚有意識的讓身體在正確的位置，用正確的方式運動著。光是做到這點，就足以讓身體原本受傷的地方（包含陳年舊疾），慢慢重新建立。當然，這還得知道如何判斷身體損傷狀況，分析的出牽連的部位與層面，才能精準有效的重建（這也正是醫生的專業所在）。
投資生命
完整的羅漢功，約需時４５分鐘，這個時間也剛好是我們上課所常說的，足夠讓氣血深入肌肉，骨骼，神經，經絡，臟腑器官，在全身循環一周，因此才能真的達到易筋洗髓，脫胎換骨之妙。當然，若只是跟著動作做，不知其中意涵或沒帶意念，做再多次也僅有簡單運動效果，因此有意識的察覺自己，這是練功最重要的一點，不管是拳法的練習或各種功法都一樣。
上、下部功法講習完成，但最重要的是練習，知道，然後努力去做到，否則知道跟不知道就都一樣了，功夫上不了身。４５分鐘，滑滑手機，看看網路，好像一下子就過去了，但要能一次抽出４５分鐘來練功，以現代人的生活型態來說，還真是不容易，但這卻也是最有價值的投資，將時間投資在健康，用呼吸來察覺生命，用安靜來與自己相處，不用多久，絶對會讓自己從內到外，產生真正深度的改變，那就是生命的質量。
一部好的功法，應該是讓更多人一起參與練習，才能讓功法發揮出最好的價值來。這也是我們希望能培訓更多的指導員，盡可能的將羅漢功推廣出來，以幫助身邊更多的人，讓生命變得更精彩有活力。