撞牆功補正 鄭 根 堅
發表於 : 週一 9月 01, 2014 1:22 pm
撞牆功補正
鄭 根 堅
欣見貴報（中國時報一九九四年）六月三日星期天家庭養生保健《熱門話題》林鈴塙撰文介紹之「撞牆功」，由於文中引台灣經營之神──王永慶先生亦練此功，尤其是由歸國學人李清澤教授所傳授、開始練習，從此即不間斷，更會引起廣大讀者練習之興趣以求健康，原為可喜可賀。唯頃讀後，或因前文限於篇幅、轉述...未能詳述注意、禁忌...等事項。今為國民健康計不揣淺陋，不得不提出數點建議補正以饗讀者，並祈慰先人德澤之萬一。
１源流：
源於道門，傳為楊派太極之秘，鄭宗師曼青在楊家七年得其旨，吳國忠老師於鄭宗師晚年亦得其傳。文字記載始見於太極拳道幾第二九四頁（民國七十四年吳國忠撰‧神龍圖書公司發行），在此書之前非但未見文字記載，亦從無一人介紹過此功。前文介紹李教授得之於陳取寬先生，陳君在未另闢門戶之前，曾與吾等隨吳師共習此功。近十年來，吳師日益精進，惜未見陳君同參。
２名稱：
愚始學時即聞，名為「靠山功」，又名「虎背功」，簡稱「靠牆」，道幾亦已明載。古人觀自然謂熊腰虎背以形容男性之健壯威武，太極拳要領「含胸拔背」亦取虎視耽耽獵物時必先弓背，全身 機集中在上脊背...。若如前文老虎抓癢，癢在皮膜，豈不是變成練虎皮功。誠如明‧王宗岳太極拳補論：「所謂差之毫厘，謬以千里，學者不可不詳辨焉。」經此提醒，相信明理諸君必當認同是「虎背功」不是「虎壁功」。
３步法：
吳師教時要求背向牆，兩腳平行與肩同寬，腳跟距牆邊約一尺左右，重心儘量保時落於足心湧泉感帶區。而非林文所述移至後腳跟，足跟神經牽連大腦，就是輕震，多少總有些影響，何況加重後習以為常。
４手：
道幾原文是雙手互抱，置於胸前。一則可使內氣（ ）集中於夾脊，二則可免肩胛受傷之虞。前文介紹圖片，係雙手下垂，可能忙中有誤。
５靠牆部位：
吳師於教學時均畫圖說明，並親自以手掌指示我等背後，並再三解釋、說明。夾脊在道家丹功稱「轆轤關」，與胸前膻中穴前後相對，中醫認為氣會膻中，練此功是借用靠牆之勁道，衝開胸前膻中，使周身氣脈順暢，調和六腑五臟之氣。如圖是以雙肩臂關節間距離為一邊長，畫一個大的等邊倒三角形；再以雙肩至頸椎之中點，兩點間距離為一邊長，畫一個小的等邊倒三角形；大、小倒三角形下尖之間約一個巴掌大的部位。切忌以脊椎骨直接撞牆，而是以脊柱兩旁俗稱里肌（膂）之部位與牆接觸。若部位練錯，過高會傷腦，過低則傷腰腎、命門。這點林文未提，可能是記述時一時疏漏。
６呼吸：
前文介紹，撞牆之剎那必須張開嘴巴吐氣，亦須詳細說明。凡內功練氣務必以守住元氣為第一優先，自愚隨師十五年來，吳師所傳功法均於三調時，即要求舌舐上顎，牙齒輕叩，雙唇相接，在撞牆剎那只要用鼻孔輕輕自然啍出胸中之氣即可。若碰到大力，自己承受不了時，始可張嘴吐氣...。復位時自然吸氣。
７禁忌事項：
孕婦禁練。生理期停練。飽食勿練。子午時不練。心臟病、高血壓、身心僵硬及五十歲以上長者，須由熟習者陪練，在過程中掌握放鬆要領後，自練時更易舒暢。
８注意事項：
前文介紹，功力更深時可試撞大樹，以本人所知絕對不可，樹幹圓且粗糙，而人脊骨內凹，佈滿許多重要神經及經穴，萬一不慎，不僅有違內家功夫益壽延年的本意，嚴重時更將造成家庭社會的損失。故牆壁務須平整。其他如靠牆之輕重、次數...等均應依年齡、男女、胖瘦、體能...之不同而定，尤在練習時須視反應，以自然舒服為大前提再隨時作調整。
篇後語：
為使簡易明瞭，並限於篇幅，避免長篇大論，本文僅就必須注意事項及辨正處供讀者參考，誠因牽一髮動全身，完整之學不及備載，尚祈見諒。
文末謹藉鄭宗師曼青所著曼髯三論中「知變」與識者共勉：
知變：變有不可者三，有不可不變者三。能力未至，不可變也；學識未敷，不得變也；功候未到，不能變也，此之謂三不可變。學於師已窮其法，不可不變也；友古人已悉其意，不得不變也；師造化已盡其理，不能不變也，此之謂不可不變者三。故才大則大變，才小則小變。不能變者，其才其學，或未得而能也。有才而不變者，余未之見也。不可變而欲變者，余未見其有成也。
中華民國八十三年三月十日
鄭根堅 謹誌
太極 撞牆功
感謝曾義雄老師的整理分享。
依著內容說明，練了個把月，感覺很好，所以徵得曾義雄老師的同意，引用分享。
個人心得:心情與身體放輕鬆、鬆腰鬆跨(其實心情與身體放輕鬆就是了)、輕輕來。其他的就依內容說明去練習就可!
切忌，不要用力，否則後果自行負責!
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一、前言
坊間常說：「撞牆」會受傷，千萬撞不得；而一般人未經查證，人云亦云，其關鍵乃在「未找
到明師指導」，盲目地跟著瞎撞亂撞所致；使余視為「萬靈丹」的『撞牆』，失去其應有的光
環，甚是可惜！所以想藉機來談談自己「撞牆」的經驗，以供有心學習者參考。
二、源流
『撞牆功』又名「靠山功」，也叫「虎背功」，簡稱「撞牆」；乃楊式太極拳不傳之秘，昔均
以正式投門拜帖之弟子方得真傳；『撞牆功』可說是太極拳練發勁的一個竅門、基本功，要練
「透勁」也非此不可，為太極拳致用之無上法門。
三、效用
１可助通督脈，早成河車倒運之法，亦是通三關的捷徑，要練成太極拳發『勁』之功夫及挨打
，非此不為功。
２可活動五臟六腑，清除體內酸毒、廢物，使細胞活化、再生，強化免疫力與自療力。
３適度撞擊背部「督脈」與「足太陽膀胱經」之穴道，強化臟腑之功能；另對泌尿、生殖系統
之功能亦有助益。
４使背部肌肉鬆柔，有助靜脈回流，加速血液循環及新陳代謝。
四、動作要領
１量距離：
兩腳與肩同寬，以太極拳～前七後三弓箭步，（左右弓箭步皆可）後腳跟貼近牆壁，測試後退
時能很自然背貼牆壁，表示離牆距離適中。
２落胯：
稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放鬆，上體保持正直。
３撞牆：
（1）重心由前腳往後推，臀部以上連背部，平順往牆面平靠，要出乎自然平靠，不可刻意出
力往後仰靠，而雙手自然擺盪。
（2）初期撞擊面在肩胛骨以下，一個聲音，不可出現兩個撞擊面或兩聲，否則不舒服。
（3）撞擊剎那，應自然吐氣不可憋氣，至於是否搭橋，倘不致於咬到舌頭，則可順其自然。
４離牆：
由後腳往前推，能自然離開牆面，不可有刻意出力離牆之感；而背部離牆或豎直背部時，整個
腳掌仍應緊貼地面，且膝蓋彎度要固定（微彎即可）不可有上下起伏之情事。
五、注意事項
１落胯、膝微彎，腰背才能鬆。
２靠牆或離牆時，身體則應鬆靜自然，不可有任何刻意動作。
３靠牆時，注意胯部亦應隨上半身平靠，離牆時，則應藉由後腳往前推之力使臀部離開牆面，
不可有絲毫用力之動作，且雙腳掌亦應緊貼地面，不可翹起。不可認為不痛不癢而用力撞牆，否則有可能造成動脈剝離的情形。
４背部離牆、上身豎直時，落胯之膝蓋仍應保持原姿勢，不可有上下起伏之動作。
５雙手要下垂，自然擺盪，不可僵硬。
６呼吸要自然，尤在撞牆瞬間更不可憋氣。
７牆面務須平整，撞時，應確實檢查，絕不可有凸起物，「撞大樹」則嚴格禁止，否則易使椎
骨脫位，甚至半身或全身不遂之情事發生。
六、要點解析暨探討
１全身要求放鬆，不可出力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此；主在使體內臟腑能隨著身體撞
牆而起到振動的作用，不致因出力而使肌肉韌帶緊繃，而影響臟腑運動之效果。所以全身要放
鬆，尤其是腰背的放鬆在撞擊瞬間更須注意加點意念，使撞擊時能起到按摩「督脈」與「足太
陽膀胱經」各臟腑穴道之加乘效果；且腰背放鬆，又能使背部血液循環，尤其是靜脈回流加快
，不致因回流慢，而影響頭部血液的供應。
２撞牆時，氣衝督脈而上，傾身離牆時，頭上之氣引往任脈而下，形成撞牆一次，任督兩脈走
一圈，即如氣功所謂：「小周天功」是也！
３靠牆部位：撞擊面初期要求在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現一聲，除身體感覺較舒服外
，另與臟腑器官多數在腹部有關；當然時日一久，撞牆時，應是整個背部（含肩胛骨與夾脊）
都是撞擊面才對，倘只想撞擊背部某一點或面，亦無不可，但如在初學時撞擊面僅擺在膻中穴
相對之「夾脊」上，會令人有不舒服之感，恐使初學者望而卻步，實不宜也！
４雙手：宜自然下垂擺盪，即離牆時，手往前擺，撞牆時手往後擺；其好處是：手比較能放鬆
，且藉著擺盪之力，有助身體的離牆與撞牆，減少初學者刻意出力之毛病，尤可藉機訓練盪手
，體會手盪的感覺，俾早日達到「太極不動手、動手非太極」之境界；至於是否要雙手互抱，
置於丹田，一則使內氣集中夾脊，二則可免肩胛骨受傷之論，乃個人體會之層次問題，就隨學
者之機緣與感受而定了。
５步法：兩腳與肩同寬，採取太極拳～前七後三弓箭步，而後腳跟距牆邊之距離，乃依上半身
重心能輕鬆自然靠牆離牆為準，至於鬆沉，則不論靠牆或離牆，則透過意念盡量讓全身放鬆（
尤其是後腰背），使氣與重量能沉至整個腳掌支撐為原則。
６呼吸：太極拳「呼氣」、「吸氣」均以鼻子自然行之（道家養生所謂：最好的調息就是不要
去調息），重點是撞牆之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出為宜（尤不可刻意由喉
頭吐氣）；至於是否須搭橋，端視會不會咬到舌頭而定，倘無此顧慮，則以自然為宜。
７禁忌：孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者勿練，而心臟病、高血壓、身體較弱或五十
歲以上者，初期應由教練級陪練，且須特別強調：撞牆不在撞大力，而是要在全身完全放鬆之
情況下，自然順勢靠牆，使臟腑兩側之肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動，淨化體內，倘如
欲使力撞牆，則將使其效果大減，甚至會有不舒服之感。
七、結語
「撞牆功」，簡單易學又不佔空間，男女老少隨時隨地都可來上幾回，可說是最佳「不佔地方
的運動」，倘大家都能有機緣接觸，請千萬別放棄或讓它從眼前溜過，因為它是讓你有機會享
受人生的最佳工具，有了它，相信你的後半生將會是彩色的。
感謝原作者與曾義雄老師整理分享 ，祝福大家都能 身體健康、心情愉快、家庭平安、福慧圓滿！
2010/7/31
個人最近體會，此功法應該習者於重心在跨之間轉移時，藉由身體碰牆與前腳膝不離腳掌體會發勁的過
與不及。所以重點應該不是強調撞牆對背部穴道所產生的效果。
撞牆功：
1，撞牆功動作要領：
背牆而立，雙腳肩寬，腳與牆的距離以自己的鞋為單位計算，約1.0-1.5只鞋的長度，人站直後，深呼吸然後往牆上後倒，觸牆剎那讓吸入的氣被牆撞擊而擠出，並發出輕微自然的聲音。每天撞200次，每次10分鐘左右。撞牆的時儘量讓整個後背平整的撞向牆壁，同時發出一個夯實的聲音。
2，撞牆功的道理和作用：
1）、打通督脈及兩邊共四條膀胱經，一條督脈就可以治多少病，數不清啊！而膀胱經上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味這所有內臟的病皆可治療，程度不同而已；
2）、震動了胸腔、肺部、心臟，也震動了下部的肝脾腎等，與其相關的病也直接、間接都治了；
3）、震動了脊椎，令整條脊椎都處於震顫狀，相當於正骨，調整了所有不正的關節、筋腱、纖維等等；
4）、脊椎痛大腦、腦髓，打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等等，對大腦相關疾病極有幫助；
5）、撞牆的剎那要吐氣，如同氣球被突然一擊，胸中之氣突然向所有該出的地方擠出，打通所有不通的氣脈，排除胸中濁氣，心中塊壘。
3，補充說明：
1），初撞者一般都會發出兩個聲音，比如很多人剛開始都是上肩先碰到牆壁，然後屁股再碰到牆壁，這就會產生兩個聲音，這是不對的。但沒有關係，慢慢的調整撞牆的位置和姿勢，隨著次數的增多，自然會慢慢的平整撞向牆壁，只發出一個夯實的聲音。
2），如果撞向牆壁發現身體的臟器不舒服，或者很痛，可以適當的調整一下身體的方向、力度或者角度，以身體不難受為准。
3），初撞者一般都會撞完後頭暈腦漲，或者出現手麻，腳麻，小腹緊收，胸口鬱悶，打嗝吐氣等狀況，這都是正常的，也多數都是氣沖病灶的反應，不應驚慌。隨著次數的增多，就會越來越感覺神清氣爽，精神愉悅，精力充沛。臺灣首富王永慶就是每日堅持練習撞牆功而活至92歲。
撞牆功
五，貼牆功：
（如下圖）動作要領：
1）人面對一堵牆、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆；
2）鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；
3）鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立；
4）重複第一次下蹲的動作；
注意事項：此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。做功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。
太極 撞牆功
黃帝內經
一、前言
坊間常說：「撞牆」會受傷，千萬撞不得；而一般人未經查證，人云亦云，其關鍵乃在「未找到明師指導」，盲目地跟著瞎撞亂撞所致；使余視為「治病萬靈丹」的『撞牆功』，失去其應有的光環，甚是可惜！所以想藉機來談談自己「撞牆」的經驗，以供有心學習者參考。
二、源流
『撞牆功』又名「靠山功」，也叫「虎背功」，簡稱「撞牆」；乃楊式太極拳不傳之秘，昔均以正式投門拜帖之弟子方得真傳；『撞牆功』可說是太極拳練發勁的一個竅門、基本功，要練「透勁」也非此不可，為太極拳致用之無上法門。
三、效用
１可助通督脈，早成河車倒運之法，亦是通三關的捷徑，要練成太極拳發『勁』之功夫及挨打，非此不為功。
２可活動五臟六腑，清除體內酸毒、廢物，使細胞活化、再生，強化免疫力與自療力。
３適度撞擊背部「督脈」與「足太陽膀胱經」之穴道，強化臟腑之功能；另對泌尿、生殖系統之功能亦有助益。
４使背部肌肉鬆柔，有助靜脈回流，加速血液循環及新陳代謝。
四、動作要領
１量距離：
兩腳與肩同寬，以太極拳～前七後三弓箭步，（左右弓箭步皆可）後腳跟貼近牆壁，測試後退時能很自然背貼牆壁，表示離牆距離適中。
２落胯：
稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放鬆，上體保持正直。
３撞牆：
（1）重心由前腳往後推，臀部以上連背部，平順往牆面平靠，要出乎自然平靠，不可刻意出力往後仰靠，而雙手自然擺盪。
（2）初期撞擊面在肩胛骨以下，一個聲音，不可出現兩個撞擊面或兩聲，否則不舒服。
（3）撞擊剎那，應自然吐氣不可憋氣，至於是否搭橋，倘不致於咬到舌頭，則可順其自然。
４離牆：
由後腳往前推，能自然離開牆面，不可有刻意出力離牆之感；而背部離牆或豎直背部時，整個腳掌仍應緊貼地面，且膝蓋彎度要固定（微彎即可）不可有上下起伏之情事。
五、注意事項
１落胯、膝微彎，腰背才能鬆。
２靠牆或離牆時，身體則應鬆靜自然，不可有任何刻意動作。
３靠牆時，注意胯部亦應隨上半身平靠，離牆時，則應藉由後腳往前推之力使臀部離開牆面，不可有絲毫用力之動作，且雙腳掌亦應緊貼地面，不可翹起。
４背部離牆、上身豎直時，落胯之膝蓋仍應保持原姿勢，不可有上下起伏之動作。
５雙手要下垂，自然擺盪，不可僵硬。
６呼吸要自然，尤在撞牆瞬間更不可憋氣。
７牆面務須平整，撞時，應確實檢查，絕不可有凸起物，「撞大樹」則嚴格禁止，否則易使椎骨脫位，甚至半身或全身不遂之情事發生。
六、要點解析暨探討
１全身要求放鬆，不可出力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此；主在使體內臟腑能隨著身體撞牆而起到振動的作用，不致因出力而使肌肉韌帶緊繃，而影響臟腑運動之效果。所以全身要放鬆，尤其是腰背的放鬆在撞擊瞬間更須注意加點意念，使撞擊時能起到按摩「督脈」與「足太陽膀胱經」各臟腑穴道之加乘效果；且腰背放鬆，又能使背部血液循環，尤其是靜脈回流加快，不致因回流慢，而影響頭部血液的供應。
２撞牆時，氣衝督脈而上，傾身離牆時，頭上之氣引往任脈而下，形成撞牆一次，任督兩脈走一圈，即如氣功所謂：「小周天功」是也！
３靠牆部位：撞擊面初期要求在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現一聲，除身體感覺較舒服外，另與臟腑器官多數在腹部有關；當然時日一久，撞牆時，應是整個背部（含肩胛骨與夾脊）都是撞擊面才對，倘只想撞擊背部某一點或面，亦無不可，但如在初學時撞擊面僅擺在膻中穴相對之「夾脊」上，會令人有不舒服之感，恐使初學者望而卻步，實不宜也！
４雙手：宜自然下垂擺盪，即離牆時，手往前擺，撞牆時手往後擺；其好處是：手比較能放鬆，且藉著擺盪之力，有助身體的離牆與撞牆，減少初學者刻意出力之毛病，尤可藉機訓練盪手，體會手盪的感覺，俾早日達到「太極不動手、動手非太極」之境界；至於是否要雙手互抱，置於丹田，一則使內氣集中夾脊，二則可免肩胛骨受傷之論，乃個人體會之層次問題，就隨學者之機緣與感受而定了。
５步法：兩腳與肩同寬，採取太極拳～前七後三弓箭步，而後腳跟距牆邊之距離，乃依上半身重心能輕鬆自然靠牆離牆為準，至於鬆沉，則不論靠牆或離牆，則透過意念盡量讓全身放鬆（尤其是後腰背），使氣與重量能沉至整個腳掌支撐為原則。
６呼吸：太極拳「呼氣」、「吸氣」均以鼻子自然行之（道家養生所謂：最好的調息就是不要去調息），重點是撞牆之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出為宜（尤不可刻意由喉頭吐氣）；至於是否須搭橋，端視會不會咬到舌頭而定，倘無此顧慮，則以自然為宜。
７禁忌：孕婦、生理期、飽食者、手術未滿一年或骨質疏鬆症者勿練，而心臟病、高血壓、身體較弱或五十歲以上者，初期應由教練級陪練，且須特別強調：撞牆不在撞大力，而是要在全身完全放鬆之情況下，自然順勢靠牆，使臟腑兩側之肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動，淨化體內，倘如欲使力撞牆，則將使其效果大減，甚至會有不舒服之感。
七、結語
「撞牆功」，簡單易學又不佔空間，男女老少隨時隨地都可來上幾回，可說是最佳「不佔地方的運動」，倘大家都能有機緣接觸，請千萬別放棄或讓它從眼前溜過，因為它是讓你有機會享受人生的最佳工具，有了它，相信你的後半生將會是彩色的。
特別提醒！撞牆收功後，要多喝開水！幫助新陳代謝！排除體內穢物雜質！
感謝原作者，祝福大家都能 身體健康、心情愉快、家庭平安、福慧圓滿！
以自己的「撞牆」經驗，整理分享 正道太極拳 曾義雄
拉筋與拍打結合療效會相得益彰，尤其是長時間全身拍打。這兩者與撞牆功配合，療效更佳。自己拍打後背有難度，除了用木棒、鞋拔子等工具拍打，用撞牆功正好彌補。撞牆功如同拍打功，其方法在民間不只一種，但大多也跟拍打一樣，淺嘗輒止，不入境界，所以療效不顯著。
我們所談之撞牆功乃道家太極拳不傳之秘，又名「靠山功」，也叫「虎背功」，古時均以正式投門拜帖之弟子方得真傳。古人觀自然謂熊腰虎背以形容男性之健壯威武，太極拳要領「含胸拔背」亦因虎視耽耽獵物時必先弓背，全身炁機集中在上脊背。撞牆功是太極拳練發勁的一個基本功，但練太極的複雜性讓一般人望而卻步，我們只練其基本竅門之一──撞牆，不為比武只為養生治病。然而這一簡單撞牆，如同拍打一樣，也可撞入一種境界。
練撞牆最有名的例子，是台灣的著名企業家王永慶。他八十多歲時身患多種疾病，西醫遍治無效，他本人還是台灣著名的長庚醫院的老闆，但都對其病無能為力。後來他回歸中國傳統，找到一位太極拳高人請教，人家沒教他太極拳，卻教他學了練太極拳的這一練功秘法。王先生是個意志堅強之人，他抱一守一，長期苦練，居然治好了多種疾病，一直活到九十多歲才去世。
撞牆功動作要領
1. 背牆而立，雙腳與肩同寬，腳與牆的距離以自己的鞋為單位計算，約一．○至一．五只鞋的長度。上半身往前傾，若不刻意出力即能自然離開牆面，表示離牆距離適中。
2. 人站穩後，胯稍下落，膝蓋不必彎太低。雙手互抱，置於胸前，以便形成含胸拔背之太極姿勢。這既可使內氣集中於夾脊，又可避免肩胛受傷。
3. 先吸氣，丹田下沉，身稍微前傾放鬆，接著吸滿入定，再瞬間歎氣，持續緩緩吐氣，意念觀想氣往兩腳掌的湧泉穴及地面下貫；同時感覺有一股反作用力將上半身推向牆壁，背部自然向後撞牆，觸牆剎那人會感覺得轟然一聲，吸入的氣被牆撞擊而擠出，氣脈穴道似全被擠通震開，全身共振舒暢。在呼出瞬間口內發出「呵」的聲音，但聲帶不能振動才正確。
4. 身體撞牆後，力量透過上半身前傾，自然離開牆面，人體恢復到撞牆前的站立狀，再吸氣、沉丹田，自然後靠，重複以上撞牆動作。背部離牆時，整個腳掌仍應緊貼地面，且膝蓋彎度要固定。
提醒你在練撞牆功時，要注意：
1. 觸牆剎那切不可憋氣，而且需要輕微出聲，以帶出體內濁氣。
2. 當身體後靠時，上半身仍須保持含胸拔背，背會自然撞牆；背撞牆時，兩膝蓋仍宜保持微屈，兩腳掌不離地。
3. 撞牆聲音只有一個，出現兩個撞擊面或兩聲，說明沒有含胸拔背，而是上背部先觸牆，下背部後觸牆，初學者往往如此。
撞牆時間與頻率
撞牆時間與節奏都沒有絕對標準，但不宜太快。每天至少可撞一次，也可撞二至三次，可根據人的年齡、體重、病情來調整。初學者每次可撞二十至五十下，熟練後可增加到一百至五百下。我的感覺是，初學者、年輕人容易高頻、快速撞牆，而常練太極、修禪打坐之人的撞牆速度則相對緩慢，因為氣沉丹田與緩緩出氣總有個節奏。建議大家循序漸進，撞的數量由少到多，離牆站的距離可由近到遠，離牆近則撞擊力相對弱，適合初學者、重病患者與老人。
撞牆功的原理與作用
◎ 撞牆所撞擊之部位以夾脊穴一帶為中心。夾脊在道家丹功稱「轆轤關」，與胸前任脈的膻中穴前後相對，中醫認為氣會膻中，練此功是借用撞牆之力衝開胸前膻中，使周身氣脈順暢，調和六腑五臟之氣。
◎ 從中醫經絡角度看，撞牆即撞擊背部督脈及兩邊共四條膀胱經穴道。督脈緊連脊椎，可治的病數不勝數。撞牆時，氣沖督脈而上，離牆時，頭上之氣往任脈而下，撞牆一次，任、督兩脈走一圈，類似氣功所謂小周天功。膀胱與腎互為表裡，強化膀胱功能也就強化了腎功能，即使從西醫角度看，對泌尿、生殖系統功能亦有幫助。膀胱經上有背俞穴，如心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味著五臟六腑之病皆可由此治療。
◎ 從氣功、中醫、太極「炁」的角度看，撞牆會在人體臟腑、身體周圍形成氣功場，亦即所謂「炁」場。平時練氣功不易得氣的人，也可用撞牆得氣，而且此炁貫穿人體內外，自動調節人的陰陽、五行。太極拳的優勢就在於氣而非力。有位太極師父就說：「撞擊後會在我們身上形成一層保護膜，腸胃不好，容易宿便的人，效果特別顯著。」
◎ 從西醫及物理按摩的角度看，撞擊整個背部（含肩胛骨與夾脊），會震動胸腔、肺部、心臟，也震動了下部的肝、脾、腎等，等於按摩了五臟六腑，有助於清除體內酸毒、廢物，使細胞活化、再生，強化免疫力與自療力，直接、間接治療了與五臟六腑相關的病。
◎ 從解剖學角度看，撞牆震動脊椎，令整條脊椎都處於震顫狀，調整了與其相連的所有混亂的關節、筋腱等軟組織，有利於排除其對神經的壓迫，達到正骨、拉筋的作用。
◎ 脊髓通腦髓，撞牆撞的主要是脊椎，容易打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等等，對大腦及心腦相關疾病極有幫助。
◎ 使背部肌肉鬆柔，有助靜脈回流，加速血液循環及新陳代謝。
撞牆注意事項
1. 為避免上肩部先撞牆，可讓臀部微微翹起，以便整個背部一起垂直撞牆。
2. 特別強調，撞牆不需使力，身體應自然放鬆，順勢靠牆，使臟腑兩側之肌肉與韌帶在適度平衡中自然振動，淨化體內。如使力撞牆，肌肉韌帶會緊繃，影響臟腑運動效果，甚至產生不舒服之感。
3. 呼氣、吸氣均以鼻子自然進行，在撞牆剎那用鼻孔輕輕自然哼出胸中之氣即可。最好的調息就是不要調息，重點是撞牆剎那不可憋氣或停止呼吸，自然吐出為妙，若能舌抵上顎更好。若碰力太大，承受不了時，可張嘴吐氣。復位時自然吸氣。
4. 雙腳掌始終應緊貼地面，不可翹起，膝蓋應保持原姿勢，不可有上下起伏動作。
5. 牆面務須平整，不可有凸起物。禁止撞大樹，否則易使椎骨脫位，造成半身不遂。
撞牆禁忌
1. 孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者勿練。
2. 心臟病、高血壓、身體較弱或五十歲以上者，初期應由教練或專人陪練。
鄭 根 堅
欣見貴報（中國時報一九九四年）六月三日星期天家庭養生保健《熱門話題》林鈴塙撰文介紹之「撞牆功」，由於文中引台灣經營之神──王永慶先生亦練此功，尤其是由歸國學人李清澤教授所傳授、開始練習，從此即不間斷，更會引起廣大讀者練習之興趣以求健康，原為可喜可賀。唯頃讀後，或因前文限於篇幅、轉述...未能詳述注意、禁忌...等事項。今為國民健康計不揣淺陋，不得不提出數點建議補正以饗讀者，並祈慰先人德澤之萬一。
１源流：
源於道門，傳為楊派太極之秘，鄭宗師曼青在楊家七年得其旨，吳國忠老師於鄭宗師晚年亦得其傳。文字記載始見於太極拳道幾第二九四頁（民國七十四年吳國忠撰‧神龍圖書公司發行），在此書之前非但未見文字記載，亦從無一人介紹過此功。前文介紹李教授得之於陳取寬先生，陳君在未另闢門戶之前，曾與吾等隨吳師共習此功。近十年來，吳師日益精進，惜未見陳君同參。
２名稱：
愚始學時即聞，名為「靠山功」，又名「虎背功」，簡稱「靠牆」，道幾亦已明載。古人觀自然謂熊腰虎背以形容男性之健壯威武，太極拳要領「含胸拔背」亦取虎視耽耽獵物時必先弓背，全身 機集中在上脊背...。若如前文老虎抓癢，癢在皮膜，豈不是變成練虎皮功。誠如明‧王宗岳太極拳補論：「所謂差之毫厘，謬以千里，學者不可不詳辨焉。」經此提醒，相信明理諸君必當認同是「虎背功」不是「虎壁功」。
３步法：
吳師教時要求背向牆，兩腳平行與肩同寬，腳跟距牆邊約一尺左右，重心儘量保時落於足心湧泉感帶區。而非林文所述移至後腳跟，足跟神經牽連大腦，就是輕震，多少總有些影響，何況加重後習以為常。
４手：
道幾原文是雙手互抱，置於胸前。一則可使內氣（ ）集中於夾脊，二則可免肩胛受傷之虞。前文介紹圖片，係雙手下垂，可能忙中有誤。
５靠牆部位：
吳師於教學時均畫圖說明，並親自以手掌指示我等背後，並再三解釋、說明。夾脊在道家丹功稱「轆轤關」，與胸前膻中穴前後相對，中醫認為氣會膻中，練此功是借用靠牆之勁道，衝開胸前膻中，使周身氣脈順暢，調和六腑五臟之氣。如圖是以雙肩臂關節間距離為一邊長，畫一個大的等邊倒三角形；再以雙肩至頸椎之中點，兩點間距離為一邊長，畫一個小的等邊倒三角形；大、小倒三角形下尖之間約一個巴掌大的部位。切忌以脊椎骨直接撞牆，而是以脊柱兩旁俗稱里肌（膂）之部位與牆接觸。若部位練錯，過高會傷腦，過低則傷腰腎、命門。這點林文未提，可能是記述時一時疏漏。
６呼吸：
前文介紹，撞牆之剎那必須張開嘴巴吐氣，亦須詳細說明。凡內功練氣務必以守住元氣為第一優先，自愚隨師十五年來，吳師所傳功法均於三調時，即要求舌舐上顎，牙齒輕叩，雙唇相接，在撞牆剎那只要用鼻孔輕輕自然啍出胸中之氣即可。若碰到大力，自己承受不了時，始可張嘴吐氣...。復位時自然吸氣。
７禁忌事項：
孕婦禁練。生理期停練。飽食勿練。子午時不練。心臟病、高血壓、身心僵硬及五十歲以上長者，須由熟習者陪練，在過程中掌握放鬆要領後，自練時更易舒暢。
８注意事項：
前文介紹，功力更深時可試撞大樹，以本人所知絕對不可，樹幹圓且粗糙，而人脊骨內凹，佈滿許多重要神經及經穴，萬一不慎，不僅有違內家功夫益壽延年的本意，嚴重時更將造成家庭社會的損失。故牆壁務須平整。其他如靠牆之輕重、次數...等均應依年齡、男女、胖瘦、體能...之不同而定，尤在練習時須視反應，以自然舒服為大前提再隨時作調整。
篇後語：
為使簡易明瞭，並限於篇幅，避免長篇大論，本文僅就必須注意事項及辨正處供讀者參考，誠因牽一髮動全身，完整之學不及備載，尚祈見諒。
文末謹藉鄭宗師曼青所著曼髯三論中「知變」與識者共勉：
知變：變有不可者三，有不可不變者三。能力未至，不可變也；學識未敷，不得變也；功候未到，不能變也，此之謂三不可變。學於師已窮其法，不可不變也；友古人已悉其意，不得不變也；師造化已盡其理，不能不變也，此之謂不可不變者三。故才大則大變，才小則小變。不能變者，其才其學，或未得而能也。有才而不變者，余未之見也。不可變而欲變者，余未見其有成也。
中華民國八十三年三月十日
鄭根堅 謹誌
太極 撞牆功
感謝曾義雄老師的整理分享。
依著內容說明，練了個把月，感覺很好，所以徵得曾義雄老師的同意，引用分享。
個人心得:心情與身體放輕鬆、鬆腰鬆跨(其實心情與身體放輕鬆就是了)、輕輕來。其他的就依內容說明去練習就可!
切忌，不要用力，否則後果自行負責!
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一、前言
坊間常說：「撞牆」會受傷，千萬撞不得；而一般人未經查證，人云亦云，其關鍵乃在「未找
到明師指導」，盲目地跟著瞎撞亂撞所致；使余視為「萬靈丹」的『撞牆』，失去其應有的光
環，甚是可惜！所以想藉機來談談自己「撞牆」的經驗，以供有心學習者參考。
二、源流
『撞牆功』又名「靠山功」，也叫「虎背功」，簡稱「撞牆」；乃楊式太極拳不傳之秘，昔均
以正式投門拜帖之弟子方得真傳；『撞牆功』可說是太極拳練發勁的一個竅門、基本功，要練
「透勁」也非此不可，為太極拳致用之無上法門。
三、效用
１可助通督脈，早成河車倒運之法，亦是通三關的捷徑，要練成太極拳發『勁』之功夫及挨打
，非此不為功。
２可活動五臟六腑，清除體內酸毒、廢物，使細胞活化、再生，強化免疫力與自療力。
３適度撞擊背部「督脈」與「足太陽膀胱經」之穴道，強化臟腑之功能；另對泌尿、生殖系統
之功能亦有助益。
４使背部肌肉鬆柔，有助靜脈回流，加速血液循環及新陳代謝。
四、動作要領
１量距離：
兩腳與肩同寬，以太極拳～前七後三弓箭步，（左右弓箭步皆可）後腳跟貼近牆壁，測試後退
時能很自然背貼牆壁，表示離牆距離適中。
２落胯：
稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放鬆，上體保持正直。
３撞牆：
（1）重心由前腳往後推，臀部以上連背部，平順往牆面平靠，要出乎自然平靠，不可刻意出
力往後仰靠，而雙手自然擺盪。
（2）初期撞擊面在肩胛骨以下，一個聲音，不可出現兩個撞擊面或兩聲，否則不舒服。
（3）撞擊剎那，應自然吐氣不可憋氣，至於是否搭橋，倘不致於咬到舌頭，則可順其自然。
４離牆：
由後腳往前推，能自然離開牆面，不可有刻意出力離牆之感；而背部離牆或豎直背部時，整個
腳掌仍應緊貼地面，且膝蓋彎度要固定（微彎即可）不可有上下起伏之情事。
五、注意事項
１落胯、膝微彎，腰背才能鬆。
２靠牆或離牆時，身體則應鬆靜自然，不可有任何刻意動作。
３靠牆時，注意胯部亦應隨上半身平靠，離牆時，則應藉由後腳往前推之力使臀部離開牆面，
不可有絲毫用力之動作，且雙腳掌亦應緊貼地面，不可翹起。不可認為不痛不癢而用力撞牆，否則有可能造成動脈剝離的情形。
４背部離牆、上身豎直時，落胯之膝蓋仍應保持原姿勢，不可有上下起伏之動作。
５雙手要下垂，自然擺盪，不可僵硬。
６呼吸要自然，尤在撞牆瞬間更不可憋氣。
７牆面務須平整，撞時，應確實檢查，絕不可有凸起物，「撞大樹」則嚴格禁止，否則易使椎
骨脫位，甚至半身或全身不遂之情事發生。
六、要點解析暨探討
１全身要求放鬆，不可出力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此；主在使體內臟腑能隨著身體撞
牆而起到振動的作用，不致因出力而使肌肉韌帶緊繃，而影響臟腑運動之效果。所以全身要放
鬆，尤其是腰背的放鬆在撞擊瞬間更須注意加點意念，使撞擊時能起到按摩「督脈」與「足太
陽膀胱經」各臟腑穴道之加乘效果；且腰背放鬆，又能使背部血液循環，尤其是靜脈回流加快
，不致因回流慢，而影響頭部血液的供應。
２撞牆時，氣衝督脈而上，傾身離牆時，頭上之氣引往任脈而下，形成撞牆一次，任督兩脈走
一圈，即如氣功所謂：「小周天功」是也！
３靠牆部位：撞擊面初期要求在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現一聲，除身體感覺較舒服外
，另與臟腑器官多數在腹部有關；當然時日一久，撞牆時，應是整個背部（含肩胛骨與夾脊）
都是撞擊面才對，倘只想撞擊背部某一點或面，亦無不可，但如在初學時撞擊面僅擺在膻中穴
相對之「夾脊」上，會令人有不舒服之感，恐使初學者望而卻步，實不宜也！
４雙手：宜自然下垂擺盪，即離牆時，手往前擺，撞牆時手往後擺；其好處是：手比較能放鬆
，且藉著擺盪之力，有助身體的離牆與撞牆，減少初學者刻意出力之毛病，尤可藉機訓練盪手
，體會手盪的感覺，俾早日達到「太極不動手、動手非太極」之境界；至於是否要雙手互抱，
置於丹田，一則使內氣集中夾脊，二則可免肩胛骨受傷之論，乃個人體會之層次問題，就隨學
者之機緣與感受而定了。
５步法：兩腳與肩同寬，採取太極拳～前七後三弓箭步，而後腳跟距牆邊之距離，乃依上半身
重心能輕鬆自然靠牆離牆為準，至於鬆沉，則不論靠牆或離牆，則透過意念盡量讓全身放鬆（
尤其是後腰背），使氣與重量能沉至整個腳掌支撐為原則。
６呼吸：太極拳「呼氣」、「吸氣」均以鼻子自然行之（道家養生所謂：最好的調息就是不要
去調息），重點是撞牆之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出為宜（尤不可刻意由喉
頭吐氣）；至於是否須搭橋，端視會不會咬到舌頭而定，倘無此顧慮，則以自然為宜。
７禁忌：孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者勿練，而心臟病、高血壓、身體較弱或五十
歲以上者，初期應由教練級陪練，且須特別強調：撞牆不在撞大力，而是要在全身完全放鬆之
情況下，自然順勢靠牆，使臟腑兩側之肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動，淨化體內，倘如
欲使力撞牆，則將使其效果大減，甚至會有不舒服之感。
七、結語
「撞牆功」，簡單易學又不佔空間，男女老少隨時隨地都可來上幾回，可說是最佳「不佔地方
的運動」，倘大家都能有機緣接觸，請千萬別放棄或讓它從眼前溜過，因為它是讓你有機會享
受人生的最佳工具，有了它，相信你的後半生將會是彩色的。
感謝原作者與曾義雄老師整理分享 ，祝福大家都能 身體健康、心情愉快、家庭平安、福慧圓滿！
2010/7/31
個人最近體會，此功法應該習者於重心在跨之間轉移時，藉由身體碰牆與前腳膝不離腳掌體會發勁的過
與不及。所以重點應該不是強調撞牆對背部穴道所產生的效果。
撞牆功：
1，撞牆功動作要領：
背牆而立，雙腳肩寬，腳與牆的距離以自己的鞋為單位計算，約1.0-1.5只鞋的長度，人站直後，深呼吸然後往牆上後倒，觸牆剎那讓吸入的氣被牆撞擊而擠出，並發出輕微自然的聲音。每天撞200次，每次10分鐘左右。撞牆的時儘量讓整個後背平整的撞向牆壁，同時發出一個夯實的聲音。
2，撞牆功的道理和作用：
1）、打通督脈及兩邊共四條膀胱經，一條督脈就可以治多少病，數不清啊！而膀胱經上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味這所有內臟的病皆可治療，程度不同而已；
2）、震動了胸腔、肺部、心臟，也震動了下部的肝脾腎等，與其相關的病也直接、間接都治了；
3）、震動了脊椎，令整條脊椎都處於震顫狀，相當於正骨，調整了所有不正的關節、筋腱、纖維等等；
4）、脊椎痛大腦、腦髓，打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等等，對大腦相關疾病極有幫助；
5）、撞牆的剎那要吐氣，如同氣球被突然一擊，胸中之氣突然向所有該出的地方擠出，打通所有不通的氣脈，排除胸中濁氣，心中塊壘。
3，補充說明：
1），初撞者一般都會發出兩個聲音，比如很多人剛開始都是上肩先碰到牆壁，然後屁股再碰到牆壁，這就會產生兩個聲音，這是不對的。但沒有關係，慢慢的調整撞牆的位置和姿勢，隨著次數的增多，自然會慢慢的平整撞向牆壁，只發出一個夯實的聲音。
2），如果撞向牆壁發現身體的臟器不舒服，或者很痛，可以適當的調整一下身體的方向、力度或者角度，以身體不難受為准。
3），初撞者一般都會撞完後頭暈腦漲，或者出現手麻，腳麻，小腹緊收，胸口鬱悶，打嗝吐氣等狀況，這都是正常的，也多數都是氣沖病灶的反應，不應驚慌。隨著次數的增多，就會越來越感覺神清氣爽，精神愉悅，精力充沛。臺灣首富王永慶就是每日堅持練習撞牆功而活至92歲。
撞牆功
五，貼牆功：
（如下圖）動作要領：
1）人面對一堵牆、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆；
2）鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；
3）鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立；
4）重複第一次下蹲的動作；
注意事項：此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。做功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。
太極 撞牆功
黃帝內經
一、前言
坊間常說：「撞牆」會受傷，千萬撞不得；而一般人未經查證，人云亦云，其關鍵乃在「未找到明師指導」，盲目地跟著瞎撞亂撞所致；使余視為「治病萬靈丹」的『撞牆功』，失去其應有的光環，甚是可惜！所以想藉機來談談自己「撞牆」的經驗，以供有心學習者參考。
二、源流
『撞牆功』又名「靠山功」，也叫「虎背功」，簡稱「撞牆」；乃楊式太極拳不傳之秘，昔均以正式投門拜帖之弟子方得真傳；『撞牆功』可說是太極拳練發勁的一個竅門、基本功，要練「透勁」也非此不可，為太極拳致用之無上法門。
三、效用
１可助通督脈，早成河車倒運之法，亦是通三關的捷徑，要練成太極拳發『勁』之功夫及挨打，非此不為功。
２可活動五臟六腑，清除體內酸毒、廢物，使細胞活化、再生，強化免疫力與自療力。
３適度撞擊背部「督脈」與「足太陽膀胱經」之穴道，強化臟腑之功能；另對泌尿、生殖系統之功能亦有助益。
４使背部肌肉鬆柔，有助靜脈回流，加速血液循環及新陳代謝。
四、動作要領
１量距離：
兩腳與肩同寬，以太極拳～前七後三弓箭步，（左右弓箭步皆可）後腳跟貼近牆壁，測試後退時能很自然背貼牆壁，表示離牆距離適中。
２落胯：
稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放鬆，上體保持正直。
３撞牆：
（1）重心由前腳往後推，臀部以上連背部，平順往牆面平靠，要出乎自然平靠，不可刻意出力往後仰靠，而雙手自然擺盪。
（2）初期撞擊面在肩胛骨以下，一個聲音，不可出現兩個撞擊面或兩聲，否則不舒服。
（3）撞擊剎那，應自然吐氣不可憋氣，至於是否搭橋，倘不致於咬到舌頭，則可順其自然。
４離牆：
由後腳往前推，能自然離開牆面，不可有刻意出力離牆之感；而背部離牆或豎直背部時，整個腳掌仍應緊貼地面，且膝蓋彎度要固定（微彎即可）不可有上下起伏之情事。
五、注意事項
１落胯、膝微彎，腰背才能鬆。
２靠牆或離牆時，身體則應鬆靜自然，不可有任何刻意動作。
３靠牆時，注意胯部亦應隨上半身平靠，離牆時，則應藉由後腳往前推之力使臀部離開牆面，不可有絲毫用力之動作，且雙腳掌亦應緊貼地面，不可翹起。
４背部離牆、上身豎直時，落胯之膝蓋仍應保持原姿勢，不可有上下起伏之動作。
５雙手要下垂，自然擺盪，不可僵硬。
６呼吸要自然，尤在撞牆瞬間更不可憋氣。
７牆面務須平整，撞時，應確實檢查，絕不可有凸起物，「撞大樹」則嚴格禁止，否則易使椎骨脫位，甚至半身或全身不遂之情事發生。
六、要點解析暨探討
１全身要求放鬆，不可出力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此；主在使體內臟腑能隨著身體撞牆而起到振動的作用，不致因出力而使肌肉韌帶緊繃，而影響臟腑運動之效果。所以全身要放鬆，尤其是腰背的放鬆在撞擊瞬間更須注意加點意念，使撞擊時能起到按摩「督脈」與「足太陽膀胱經」各臟腑穴道之加乘效果；且腰背放鬆，又能使背部血液循環，尤其是靜脈回流加快，不致因回流慢，而影響頭部血液的供應。
２撞牆時，氣衝督脈而上，傾身離牆時，頭上之氣引往任脈而下，形成撞牆一次，任督兩脈走一圈，即如氣功所謂：「小周天功」是也！
３靠牆部位：撞擊面初期要求在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現一聲，除身體感覺較舒服外，另與臟腑器官多數在腹部有關；當然時日一久，撞牆時，應是整個背部（含肩胛骨與夾脊）都是撞擊面才對，倘只想撞擊背部某一點或面，亦無不可，但如在初學時撞擊面僅擺在膻中穴相對之「夾脊」上，會令人有不舒服之感，恐使初學者望而卻步，實不宜也！
４雙手：宜自然下垂擺盪，即離牆時，手往前擺，撞牆時手往後擺；其好處是：手比較能放鬆，且藉著擺盪之力，有助身體的離牆與撞牆，減少初學者刻意出力之毛病，尤可藉機訓練盪手，體會手盪的感覺，俾早日達到「太極不動手、動手非太極」之境界；至於是否要雙手互抱，置於丹田，一則使內氣集中夾脊，二則可免肩胛骨受傷之論，乃個人體會之層次問題，就隨學者之機緣與感受而定了。
５步法：兩腳與肩同寬，採取太極拳～前七後三弓箭步，而後腳跟距牆邊之距離，乃依上半身重心能輕鬆自然靠牆離牆為準，至於鬆沉，則不論靠牆或離牆，則透過意念盡量讓全身放鬆（尤其是後腰背），使氣與重量能沉至整個腳掌支撐為原則。
６呼吸：太極拳「呼氣」、「吸氣」均以鼻子自然行之（道家養生所謂：最好的調息就是不要去調息），重點是撞牆之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出為宜（尤不可刻意由喉頭吐氣）；至於是否須搭橋，端視會不會咬到舌頭而定，倘無此顧慮，則以自然為宜。
７禁忌：孕婦、生理期、飽食者、手術未滿一年或骨質疏鬆症者勿練，而心臟病、高血壓、身體較弱或五十歲以上者，初期應由教練級陪練，且須特別強調：撞牆不在撞大力，而是要在全身完全放鬆之情況下，自然順勢靠牆，使臟腑兩側之肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動，淨化體內，倘如欲使力撞牆，則將使其效果大減，甚至會有不舒服之感。
七、結語
「撞牆功」，簡單易學又不佔空間，男女老少隨時隨地都可來上幾回，可說是最佳「不佔地方的運動」，倘大家都能有機緣接觸，請千萬別放棄或讓它從眼前溜過，因為它是讓你有機會享受人生的最佳工具，有了它，相信你的後半生將會是彩色的。
特別提醒！撞牆收功後，要多喝開水！幫助新陳代謝！排除體內穢物雜質！
感謝原作者，祝福大家都能 身體健康、心情愉快、家庭平安、福慧圓滿！
以自己的「撞牆」經驗，整理分享 正道太極拳 曾義雄
拉筋與拍打結合療效會相得益彰，尤其是長時間全身拍打。這兩者與撞牆功配合，療效更佳。自己拍打後背有難度，除了用木棒、鞋拔子等工具拍打，用撞牆功正好彌補。撞牆功如同拍打功，其方法在民間不只一種，但大多也跟拍打一樣，淺嘗輒止，不入境界，所以療效不顯著。
我們所談之撞牆功乃道家太極拳不傳之秘，又名「靠山功」，也叫「虎背功」，古時均以正式投門拜帖之弟子方得真傳。古人觀自然謂熊腰虎背以形容男性之健壯威武，太極拳要領「含胸拔背」亦因虎視耽耽獵物時必先弓背，全身炁機集中在上脊背。撞牆功是太極拳練發勁的一個基本功，但練太極的複雜性讓一般人望而卻步，我們只練其基本竅門之一──撞牆，不為比武只為養生治病。然而這一簡單撞牆，如同拍打一樣，也可撞入一種境界。
練撞牆最有名的例子，是台灣的著名企業家王永慶。他八十多歲時身患多種疾病，西醫遍治無效，他本人還是台灣著名的長庚醫院的老闆，但都對其病無能為力。後來他回歸中國傳統，找到一位太極拳高人請教，人家沒教他太極拳，卻教他學了練太極拳的這一練功秘法。王先生是個意志堅強之人，他抱一守一，長期苦練，居然治好了多種疾病，一直活到九十多歲才去世。
撞牆功動作要領
1. 背牆而立，雙腳與肩同寬，腳與牆的距離以自己的鞋為單位計算，約一．○至一．五只鞋的長度。上半身往前傾，若不刻意出力即能自然離開牆面，表示離牆距離適中。
2. 人站穩後，胯稍下落，膝蓋不必彎太低。雙手互抱，置於胸前，以便形成含胸拔背之太極姿勢。這既可使內氣集中於夾脊，又可避免肩胛受傷。
3. 先吸氣，丹田下沉，身稍微前傾放鬆，接著吸滿入定，再瞬間歎氣，持續緩緩吐氣，意念觀想氣往兩腳掌的湧泉穴及地面下貫；同時感覺有一股反作用力將上半身推向牆壁，背部自然向後撞牆，觸牆剎那人會感覺得轟然一聲，吸入的氣被牆撞擊而擠出，氣脈穴道似全被擠通震開，全身共振舒暢。在呼出瞬間口內發出「呵」的聲音，但聲帶不能振動才正確。
4. 身體撞牆後，力量透過上半身前傾，自然離開牆面，人體恢復到撞牆前的站立狀，再吸氣、沉丹田，自然後靠，重複以上撞牆動作。背部離牆時，整個腳掌仍應緊貼地面，且膝蓋彎度要固定。
提醒你在練撞牆功時，要注意：
1. 觸牆剎那切不可憋氣，而且需要輕微出聲，以帶出體內濁氣。
2. 當身體後靠時，上半身仍須保持含胸拔背，背會自然撞牆；背撞牆時，兩膝蓋仍宜保持微屈，兩腳掌不離地。
3. 撞牆聲音只有一個，出現兩個撞擊面或兩聲，說明沒有含胸拔背，而是上背部先觸牆，下背部後觸牆，初學者往往如此。
撞牆時間與頻率
撞牆時間與節奏都沒有絕對標準，但不宜太快。每天至少可撞一次，也可撞二至三次，可根據人的年齡、體重、病情來調整。初學者每次可撞二十至五十下，熟練後可增加到一百至五百下。我的感覺是，初學者、年輕人容易高頻、快速撞牆，而常練太極、修禪打坐之人的撞牆速度則相對緩慢，因為氣沉丹田與緩緩出氣總有個節奏。建議大家循序漸進，撞的數量由少到多，離牆站的距離可由近到遠，離牆近則撞擊力相對弱，適合初學者、重病患者與老人。
撞牆功的原理與作用
◎ 撞牆所撞擊之部位以夾脊穴一帶為中心。夾脊在道家丹功稱「轆轤關」，與胸前任脈的膻中穴前後相對，中醫認為氣會膻中，練此功是借用撞牆之力衝開胸前膻中，使周身氣脈順暢，調和六腑五臟之氣。
◎ 從中醫經絡角度看，撞牆即撞擊背部督脈及兩邊共四條膀胱經穴道。督脈緊連脊椎，可治的病數不勝數。撞牆時，氣沖督脈而上，離牆時，頭上之氣往任脈而下，撞牆一次，任、督兩脈走一圈，類似氣功所謂小周天功。膀胱與腎互為表裡，強化膀胱功能也就強化了腎功能，即使從西醫角度看，對泌尿、生殖系統功能亦有幫助。膀胱經上有背俞穴，如心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味著五臟六腑之病皆可由此治療。
◎ 從氣功、中醫、太極「炁」的角度看，撞牆會在人體臟腑、身體周圍形成氣功場，亦即所謂「炁」場。平時練氣功不易得氣的人，也可用撞牆得氣，而且此炁貫穿人體內外，自動調節人的陰陽、五行。太極拳的優勢就在於氣而非力。有位太極師父就說：「撞擊後會在我們身上形成一層保護膜，腸胃不好，容易宿便的人，效果特別顯著。」
◎ 從西醫及物理按摩的角度看，撞擊整個背部（含肩胛骨與夾脊），會震動胸腔、肺部、心臟，也震動了下部的肝、脾、腎等，等於按摩了五臟六腑，有助於清除體內酸毒、廢物，使細胞活化、再生，強化免疫力與自療力，直接、間接治療了與五臟六腑相關的病。
◎ 從解剖學角度看，撞牆震動脊椎，令整條脊椎都處於震顫狀，調整了與其相連的所有混亂的關節、筋腱等軟組織，有利於排除其對神經的壓迫，達到正骨、拉筋的作用。
◎ 脊髓通腦髓，撞牆撞的主要是脊椎，容易打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等等，對大腦及心腦相關疾病極有幫助。
◎ 使背部肌肉鬆柔，有助靜脈回流，加速血液循環及新陳代謝。
撞牆注意事項
1. 為避免上肩部先撞牆，可讓臀部微微翹起，以便整個背部一起垂直撞牆。
2. 特別強調，撞牆不需使力，身體應自然放鬆，順勢靠牆，使臟腑兩側之肌肉與韌帶在適度平衡中自然振動，淨化體內。如使力撞牆，肌肉韌帶會緊繃，影響臟腑運動效果，甚至產生不舒服之感。
3. 呼氣、吸氣均以鼻子自然進行，在撞牆剎那用鼻孔輕輕自然哼出胸中之氣即可。最好的調息就是不要調息，重點是撞牆剎那不可憋氣或停止呼吸，自然吐出為妙，若能舌抵上顎更好。若碰力太大，承受不了時，可張嘴吐氣。復位時自然吸氣。
4. 雙腳掌始終應緊貼地面，不可翹起，膝蓋應保持原姿勢，不可有上下起伏動作。
5. 牆面務須平整，不可有凸起物。禁止撞大樹，否則易使椎骨脫位，造成半身不遂。
撞牆禁忌
1. 孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者勿練。
2. 心臟病、高血壓、身體較弱或五十歲以上者，初期應由教練或專人陪練。